Қарапайым арқа күтімін қалай жасауға болады

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жаңа жаттығуларды жасамас бұрын немесе бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз

Мойын созу: Басты роликке қойыңыз. Иегіңізді жоғары көтеріңіз. Иықтар мен артқы жағы босаңсыған күйде болады. Тыныс 8)

Мойын созу: Басты баяу жағына қарай бұраңыз. Бұрылу үшін басын көтермеуге тырысыңыз. Басыңыз роликке батып кетсін.

Артқы қозғалғыштық: білікке сүйеніп, иық пышақтарының жоғарғы немесе ортасын роликке қойыңыз. Төменгі артқы жағы бейтарап (төсенішке басылмайды)

Артқы мобильділік: роликтің үстінен арқаңызды созыңыз. Егер сіздің жоғарғы арқа кептеліп немесе шектеулі болып көрінсе, роликті артқа жоғары қойыңыз.

Артқы қозғалғыштық: Сіздің қисығыңызда артқа қарай бүгіңіз (бүгіңіз). Қайталаңыз.

Жұлынның айналуы: бейтарап омыртқамен бүгілген артқы тізелерде жатуды бастаңыз. (бұл сіздің төменгі арқаңыз төсенішке басылмайды дегенді білдіреді)

Жұлынның айналуы: тізеңізді аяқтың үстіңгі қабатына сол жаққа қойыңыз. Біраз дем алыңыз.

Жұлынның айналуы: тізені оң жақ стекингтік аяққа тастаңыз. Бірнеше тыныс алыңыз. Екі жағын да қайталаңыз.

Омыртқаны айналдыру TT: Аяқтарды үстелдің үстіңгі қалпына келтіріңіз. 90-да жамбас пен тізеден жоғары тізе.

Жұлынның айналуы TT: тізе мен тобықты оңға қарай созыңыз * Бір жағынан екінші жағына бұрылған кезде аяғыңызды жерге тигізбеңіз.

Жұлынның айналуы: тізеңізді және тобығыңызды солға тартып, басыңызды оңға бұраңыз.

Артқы кеңейту: ішіңізде шынтағыңызбен жатып, қолыңызды төсенішке шынтақпен қатарласыңыз. Аяқтарды секіріңіз немесе ара қашықтықта ұстаңыз.

Артқы кеңейту: Алғашқы 2 қайталау үшін омыртқаңызды «салбырап итермелеу» әрекетін жұмылдыру үшін қолыңыздың күшін пайдаланыңыз. Келесі 8 қайталау басталады.